Den letzten Lauf der 4. Woche habe ich einen Tag vorgezogen, da wir ja morgen auf Turnier sind. Und nachdem gestern auch sehr intensives Training war, hab ich das Tempo doch eher milde gestaltet.
Aufgabe: 3 x 9 Minuten laufen, jeweils 2 Minuten Gehpause.
Dienstag, 26.08.
28:58, 3,69 km, Pace 8:07, D.Geschwindigkeit 7,4 km/h, max. 13,4 km/h
Donnerstag, 28.08.
30:08, 4,01 km, Pace 7:31, D.Geschwindigkeit 8,0 km/h, max. 23,5 km/h
war definitiv mein bester Lauf, aber da hab ich mir auch richtig weh getan und bin nur noch mit Mühe ins Ziel gekommen. War aber eine gelungene Herausforderung.
Samstag, 30.08.
31:28, 3,86 km, Pace 8,08, D.Geschwindigkeit 7,4 km/h, max. 10,5 km/h
Dienstag starten wir dann in Woche 5, im wesentlichen wie Woche 4, nur Gehpause halbiert auf 1 Minute.
Ich bin wirklich sehr gespannt, wie ich am Ende des 8-wöchigen Trainingsplans performe. Aufhören zu laufen werde ich sicher nicht - aber die neuen Ziele werde ich mir erst am Ende des Planes setzen.
Samstag, 30. August 2014
Donnerstag, 14. August 2014
Stacheldraht in den Beinen ...
14.08.2014
Ich bin ja gespannt, wann ich an den Punkt komme, wo ich denke, heute "darf" ich laufen … noch ist es Pflicht. Habe beschlossen, die letzte Woche, in der ich verletzungsbedingt Ausfälle hatte, komplett zu wiederholen. Also verschieben sich die 15000 Meter noch eine Woche nach hinten.
Aber lief gut heute. Die erste Etappe laufe ich immer etwas schneller, denn da liegt ja letztendlich der Focus beim Agility drauf.
Für die Statistik:
3,65 km - Durchschnittsgeschwindigkeit 7,5 km/h, Maximal 12,5 km/h, Pace 8 min/km
Das ist definitiv eine Steigerung! :-9
18.08.2014
Eigentlich wäre ja erst Morgen Termin für die nächste Sequenz, aber da ich morgen nach dem Turnier eher eingeschränkt begeistert wäre und heute nach einem entspannten Gammelvormittag so richtig Lust hatte, war dann eben heute schon Zeit für 3 x 7 Minuten.
Leider hat meine linke Wade wieder geknatscht, so dass ich ab Mitte der zweiten Sequenz nur noch sehr langsam laufen konnte - aber immerhin konnte ich überhaupt laufen …
3,48 km, Durchschnitt 7,0 km/h, max 10,8, Pace 8,36
20.08.2014
1. Tag - Woche 3: 3 x 8 Minuten laufen, 2 Minuten Gehpause.
Dank Karin Warkentins Tipp hatte ich lange Hosen an und keine Wadenprobleme. Bin sehr gleichmäßig gelaufen, aber bissi langsamer gestartet als die letzte Male. Trotzdem eine klare Steigerung:
3,67 - Durchschnitt 7,3 km/h - max 12,5 km/h - Pace 8,11
22.08.2014
3,58 - Durchschnitt 7,2 km/h - max. 12,9 km/h - Pace 8,23
3. Tag Woche 3: wieder 3 x 8 Minuten laufen, 2 Minuten Gehpause
3,78 km - Durchschnitt 7,5, max 12,1, Pace 7:56 min/km
Heute zeigte sich dann doch, dass der Plan funktioniert: Das Laufen fällt mir immer leichter und ich fühle mich hinterher fantastisch.
Allerdings hilft auch der beste Plan nicht gegen freilaufende Schäferhunde, die plötzlich herangestürmt kommen - die dazugehörigen Stockenten hielten es nicht einmal für nötig, ihren Hund zurückzurufen :-((
Ich bin ja gespannt, wann ich an den Punkt komme, wo ich denke, heute "darf" ich laufen … noch ist es Pflicht. Habe beschlossen, die letzte Woche, in der ich verletzungsbedingt Ausfälle hatte, komplett zu wiederholen. Also verschieben sich die 15000 Meter noch eine Woche nach hinten.
Aber lief gut heute. Die erste Etappe laufe ich immer etwas schneller, denn da liegt ja letztendlich der Focus beim Agility drauf.
Für die Statistik:
3,65 km - Durchschnittsgeschwindigkeit 7,5 km/h, Maximal 12,5 km/h, Pace 8 min/km
Das ist definitiv eine Steigerung! :-9
18.08.2014
Eigentlich wäre ja erst Morgen Termin für die nächste Sequenz, aber da ich morgen nach dem Turnier eher eingeschränkt begeistert wäre und heute nach einem entspannten Gammelvormittag so richtig Lust hatte, war dann eben heute schon Zeit für 3 x 7 Minuten.
Leider hat meine linke Wade wieder geknatscht, so dass ich ab Mitte der zweiten Sequenz nur noch sehr langsam laufen konnte - aber immerhin konnte ich überhaupt laufen …
3,48 km, Durchschnitt 7,0 km/h, max 10,8, Pace 8,36
20.08.2014
1. Tag - Woche 3: 3 x 8 Minuten laufen, 2 Minuten Gehpause.
Dank Karin Warkentins Tipp hatte ich lange Hosen an und keine Wadenprobleme. Bin sehr gleichmäßig gelaufen, aber bissi langsamer gestartet als die letzte Male. Trotzdem eine klare Steigerung:
3,67 - Durchschnitt 7,3 km/h - max 12,5 km/h - Pace 8,11
22.08.2014
3,58 - Durchschnitt 7,2 km/h - max. 12,9 km/h - Pace 8,23
3. Tag Woche 3: wieder 3 x 8 Minuten laufen, 2 Minuten Gehpause
3,78 km - Durchschnitt 7,5, max 12,1, Pace 7:56 min/km
Heute zeigte sich dann doch, dass der Plan funktioniert: Das Laufen fällt mir immer leichter und ich fühle mich hinterher fantastisch.
Allerdings hilft auch der beste Plan nicht gegen freilaufende Schäferhunde, die plötzlich herangestürmt kommen - die dazugehörigen Stockenten hielten es nicht einmal für nötig, ihren Hund zurückzurufen :-((
Dienstag, 12. August 2014
Die Challenge geht weiter ...
Eine echte Challenge kennt natürlich keinen Urlaub, dachte ich hochmotiviert am Lauftag 1 der Woche 2. 3 x 7 Minuten mit jeweils 3 Minuten Gehpause dazwischen - trotz unbekannten und ziemlich unebenen Terrain schafften Hops und ich die neue Stufe recht locker.
Doch am übernächsten Tag (2. Lauftag der Woche) hatte ich nach den zweiten 7 Minuten plötzlich üble Schmerzen in der rechten Wade - und humpelte frustriert zum Campingplatz zurück.
Lauftag 3 liess ich sicherheitshalber ausfallen.
Trotz Agitraining wollte ich heute aber nicht wieder einen Trainingstag ausfallen lassen und lief mit Hops nach dem Training an der Gersprenz entlang. Dumme Idee - jede Menge Mücken. Gegen Ende der zweiten Etappe merkte ich wieder ein Ziehen diesmal in der linken Wade. Ich schaltete das Tempo runter und diesmal schafften wir auch Etappe 3.
Für die Statistik: 3,36 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6,9 Km/h (trotz der Gehpausen) und einer Höchstgeschwindigkeit von knapp unter 10 Km/h. Ausbaufähig. Und bis ich die 15 Kilometer in Angriff nehmen muss, habe ich ja noch 6 Wochen Zeit …. ;-)
Doch am übernächsten Tag (2. Lauftag der Woche) hatte ich nach den zweiten 7 Minuten plötzlich üble Schmerzen in der rechten Wade - und humpelte frustriert zum Campingplatz zurück.
Lauftag 3 liess ich sicherheitshalber ausfallen.
Trotz Agitraining wollte ich heute aber nicht wieder einen Trainingstag ausfallen lassen und lief mit Hops nach dem Training an der Gersprenz entlang. Dumme Idee - jede Menge Mücken. Gegen Ende der zweiten Etappe merkte ich wieder ein Ziehen diesmal in der linken Wade. Ich schaltete das Tempo runter und diesmal schafften wir auch Etappe 3.
Für die Statistik: 3,36 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6,9 Km/h (trotz der Gehpausen) und einer Höchstgeschwindigkeit von knapp unter 10 Km/h. Ausbaufähig. Und bis ich die 15 Kilometer in Angriff nehmen muss, habe ich ja noch 6 Wochen Zeit …. ;-)
Sonntag, 3. August 2014
Woche 1 - check!
Ob es an den 2 vorangegangenen Lauftrainings liegt … immerhin haben wir heute im A-Lauf die 4-Meter-Marke geknackt. ja, okay, knapp, aber immerhin haben wir dann ja noch Luft nach oben … ;-)
Heute Abend dann ein letztes Mal 4 x 5 Minuten - Dienstag geht es dann weiter mit 3 x 7 Minuten … da mir die letzten 2 x 5 eher leicht gefallen sind, freue ich mich direkt auf die nächste Challenge - we'll make it!
Heute Abend dann ein letztes Mal 4 x 5 Minuten - Dienstag geht es dann weiter mit 3 x 7 Minuten … da mir die letzten 2 x 5 eher leicht gefallen sind, freue ich mich direkt auf die nächste Challenge - we'll make it!
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